1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
二。运动中几种情况的自我掌控1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
三。运动及比赛前的饮食运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主
例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。
四。运动进食时间进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。
少数的人若是在比赛前15—分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。
小科普
一、扭伤了！冷敷？还是热敷？二、热敷你了解多少什么时候进行热敷治疗才合适？
热敷治疗应主要用于慢性损伤和急性损伤的后期。慢性损伤通常是在较长时间的损伤（反复过度使用以及劳损）后发生，并非突发的意外伤。在训练和运动前进行热敷帮助肌肉韧带组织的活跃，能更好的热身，比如在跑步前热敷小腿肌肉、田径运动前热敷肩部等。但一般不建议在运动之后马上进行热敷。
如何正确的热敷？
使用热敷袋进行热敷是最简便的一种方法。热敷袋主要的生热成分包含凝胶或小麦，使用时只需微波加热或混入热水加热即可。外裹毛巾敷在受伤处，保证局部的舒适感，温度不宜过高。通常一次热敷15-20分钟左右，可根据医嘱调整热敷的时间。
热水毛巾、温水浴也可当作热敷。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。热毛巾或者微波炉里加热可以使热敷更简单易行，但热毛巾的热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。
热敷治疗的禁忌事项？
进行热敷时需要注意以下这些问题：
1、皮肤感觉异常，如糖尿病足患者（如果温度过高可能感受不到）；
2、热敷时间过久或者温度过烫，容易发生热灼伤；
3、有皮肤热过敏史；
4、循环系统障碍（心血管患者，可能诱发急症）；
5、急性创伤期使用会热敷加重肿胀程度；
6、深静脉血栓；
7、感染；
8、恶性肿瘤等。
这些问题大多数是由于局部血供的增加而引起。诸如感染或者恶性肿瘤，使用热敷可能会导致感染扩散以及肿瘤细胞脱落入血液循环通道。
通常发生运动损伤后，很多人很难确定到底是使用热敷还是冷敷呢？具体使用何种方式治疗，需要根据损伤的种类来判断。
1. 急性损伤
急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛，必须立即采取策略控制。此时马上进行冰敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导的速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。
根据损伤的面积及深度，冰敷持续时间一般不宜超过20分钟。但是建议每隔2-3小时再次冰敷。
在急性损伤的最初3-5天内，一但出血得到控制，没有炎症进一步发生，可交替冷敷和热敷进行。10分钟冷敷，然后直接进行10分钟热敷。冷敷时血管发生收缩，转换为热敷后血管重新舒张，大量的血液流入受伤区后有利于受损组织的修复。血液是供应能量和营养的重要渠道，对伤后组织修复有极其重要的意义。
2.慢性损伤
慢性损伤通常没有突发的外伤，基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病。慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当所引起。
对此，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。但需要注意防止热灼伤。
慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。如为慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀不适应使用冷敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。
3.总结
1、不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如属于急性发作仍然首先选择使用冰敷；
2、不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制后可改用热敷；
3、选择冰敷和热敷要根据情况而定，最好在医生或康复医师的指导下进行。
三、了解肌内效贴布肌内效贴注册的英文名是kinesiotape，而注册的日文名是“肌系”，为什么会有注册的日文名？那是因为它的发明者是日本的颈椎按摩师加濑建造医生，日文中，“肌系”指的是皮肤系统而不是肌肉系统。
肌内效贴是透过贴布的张力与纹路来拉扯皮肤，牵动皮下组织，产生局部皱褶，增加皮肤与肌肉间的筋膜空间，进而促进循环；或是利用贴布的弹力来辅助肌肉收缩或放松。
那么肌内效贴都有什么好处呢？
1缓解疼痛
2
减轻水肿
3
支持和放松软组织
4
辅助矫正跑姿
5
改善循环
肌内效贴出厂的时候便会被加以拉伸15%左右的伸展包装，又根据不同的部位、不同的时期对其拉伸的弹性又着不同的要求，常见的以I型、Y型、X型、O型、爪型贴法居多。
建议原则
1、先清洁及干燥需要贴的部位，部分部位不介意的话可以把毛发去掉，否则取下来的时候，疼痛自负；
2、肌内效贴两端要圆角处理，并且贴的时候两端（3~5cm）不要施加张力，如下图；
3、作用于肌肉/筋膜的调整拉伸度在25%~50%，作用于韧带或肌腱的支持拉伸度在50%~%（以上拉伸度为相对肌内效贴的最大弹性）；
4、肌内效贴的拉伸部分为皮肤/肌肉的运动收缩拉伸部分，下文会有很多黄色的箭头指的便是收缩方向，黄色的点为锚点支撑作用。
常见的六种贴法功效
避免过敏的小建议建议1
选择优质的贴布
优质的贴布具备的特点：
1、边缘切割整齐、无毛疵，避免细小毛疵反复摩擦皮肤，造成过敏；
2、贴布编织均匀、空隙，以保持皮肤在贴上贴布后的均匀透气空间，降低过敏几率；
3、胶质的材料选择的是天然原料；
4、光滑的贴布背纸不含硅。
建议
2
选择正确的拉力
1、拉力越小越不容易导致过敏；
2、锚点（基部）和尾点（尾部）不能少于2厘米（通常2-5厘米），且一定选择0拉力。
3、选择合适的体位开始贴扎，要知道在运动中，皮肤是会不停的受到牵拉和放松的，如果受到牵拉的同时还受到贴布的牵拉，皮肤很容易受到应力性刺激造成过敏甚至损伤；
建议
3
保留适宜的时长
1、优质的贴布最长可保留在皮肤上长达一周；
2、皮肤如果开始有瘙痒，需要立刻撕下贴布；
3、撕下贴布前，需要先打湿贴布，然后顺着毛发生长方向缓慢的撕下。
建议
四
贴扎前整理皮肤环境
1、贴扎前先清洁皮肤上的杂质、汗液等；
2、不要先使用消炎软膏、药酒、云南白药之类的药物涂抹皮肤后再贴扎；
3、可应用贴布指定的介质先涂抹和按摩，如K-GEL、ROCKSAUCE等。
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