人物档案
姓名：李振杰
年龄:23
身高：cm
体重：84kg
职业：学生
环球超级联赛参赛经：
年10月1日
石家庄站男子青年健美75kg级冠军
年11月13日
上海站男子青年古典健美b组冠军兼男子青年古典健美全场冠军
微博号：
健美李振杰抖音号：li
成长历程
到目前为止你健身多久了？是什么让你开始走向健身这条路的？
到目前为止系统地接触健身已经是第四个年头了，但是从比较早就开始接触体育运动了，而且从小练田径练了7年多了，主要参赛项目是五项全能，可以说在身体素质方面从小就有很良好的基础。我小时候特别崇拜李小龙，想拥有和他一样强壮的体格，从6年级开始练体育，是一名田径运动员，由于体育成绩比较优异，一路以来田径训练一直伴随着我直至大学。其实我心中一直有为国家争光的梦想，但由于身高受限制无法在田径的路上走得更远。大学期间的时间比较自由，不能练田径了，我就开始去摸索健身，想着将来在健美比赛的舞台上拿个冠军。大一就去考了国家职业健身教练证，然后就在我们学校附件做兼职健身教练，一步一步朝着自己的梦想迈进。
健身是否让你的身材发生改变？你觉得健身能给你带来什么?
当然，健身是一件非常有意义的事情，不仅可以我带来了身材的巨大变化，而且还让我变得更加自信阳光，变得更加有毅力有责任心！
健身过程中遇到过哪些挫折或者瓶颈？你又是如何克服突破的？期间令你印象最深刻的一件事是什么？我的健身的路程可谓是曲曲折折，起初接触健身的时候，由于自己对健身知识了解的不是特别深厚，自以为参加过培训也是一名教练懂那么一点知识，就可以练得很好了！后来的实践告诉我，自己真的是太天真了，健美健身训练真的和田径训练有很大的区别，不是一味地加重量就可有一个很好的体型！盲目的自信让我吃了很大的亏，虽然变得很壮实了但是比赛成绩一直不是很理想，并且还受了伤！期间有时候让我怀疑自己不是练健美的料，不过还好我有幸遇到了一直支持和鼓励我的宝宝——我的女朋友高婧。在她的鼓励下我坚持不懈训练和学习，不断学习新的知识，看书以及参加各种对我训练有帮助的培训，这让我突破了自己健身训练的第一个瓶颈期；再到后来我遇到了自己的训练导师甘勇，他在实践训练指导中对我有极大的帮助，以至于后来我的训练方法有了很大的进步，直至取得一系列的好成绩，在这里我谢谢你们！
关于训练
现阶段你的训练计划是怎样的？饮食上如何把控？
现阶段大部分训练者采取的是分化训练，当然我也不例外。我在非赛季期间每天一练；训练强度比较大：分化训练中更多的采取弱点优先训练法则，为了让自己在赛季中没有任何弱点；让自己更具美感！周一腿部训练；周二胸部训练；周三背部训练；周四肩部训练；周五手臂训练；周六弱势加强，周日休息。
赛季我则是每天三次训练：清晨有氧，之后两次力量训练，具体训练如下：星期一早上腿晚上肩、星期二早上胸晚上背、星期三早上二头、腹晚上三头、下背（硬拉）星期四早上肩晚上腿（大腿后侧臀部训练）星期五早上背晚上胸星期六早上二头三头组合训练晚上腹部、弓步蹲、直腿硬拉星期日休息。
有氧都放在力量训练后做40-60分钟慢速有氧、爬楼梯、划船机为主、跑步机为辅期间，一天两练，两到三次次有氧（根据身体状态而定），但是如果我感觉到累了或者忽然感觉状态不好，再或者是心情的不顺畅，我都会立刻停止训练去休息，因为我觉得这种强制的训练是不利于肌肉的成长，这应该也是我不断进步的关键。当然了每个人的体质和训练方法都不一样，这只是针对我自己而已。
饮食方面我对碳水非常敏感，所以只要我把碳水控制住，我的体脂会下降的非常非常快，再稍微循环调整碳水，我的肌肉饱满度就会上来很多，所以饮食方面我对碳水的把控还是非常有心得的。然后就是我每天会摄入大量的蛋白质，一般以鸡蛋和鸡胸肉为主；这样为了让我的饮食更加的单一，肌肉的线条也会更好。
最满意和最不满意的身体部位是哪里？有哪些训练诀窍或者改进的方向呢？
自己最满意的部位是我的大腿和我的肩膀，最不满意的部位是我的臀部和我的胸部。
腿部训练我觉得和我从小练习田径运动有很大的关系，大腿肌肉在青春期开发的比较良好，就我个人而言，想要自己的腿部更加完美，基础训练万万不能少，适宜重量的深蹲，每组让自己的腿部做更多的功（kg深蹲1次不如公斤深蹲30次），然后每两周有一次大重量冲击，让你的肌肉更加紧实。肩部训练同样要注重基础训练，适宜重量的哑铃推肩，杠铃推肩等等，让自己的肩膀做更多的功（推荐一个我最喜欢做的肩部动作侧平举）。
由于我的肩膀和大腿在我身上比较突出，，从而显得胸部和臀部相对较差；针对这些问题，我采取弱点优先训练法则，加强平常训练中对胸部和臀部的训练刺激。
你在参加环球比赛赛前做了哪些准备？
我参加的第一场环球的比赛18年10月份的石家庄赛，比赛之前我刚刚参加完河南省健美健身锦标赛，所以前期的准备还是比较充分的。赛前准备好要冲碳的食物，把自己的体重控制到位（最难做的就是控制体重，我是一个很爱吃的人，光吃水煮鸡胸肉一天吃2.5千克也觉得饿）；除此之外还有每天的造型训练都是很重要的。
你对这次环球比赛的获奖有什么感想？今年你还想参加我们环球比赛的哪一站？
对于这两次环球比赛获奖我觉得是自己坚持中幸运的降临！作为一名认真备赛的健美运动员，我深知每一位运动员备赛是有多么的艰辛，在低碳体能状态差的情况下已让更加刻苦的坚持着自己心中的梦想，在此向每一位认真备赛的运动员致敬，越努力越幸运呢，备赛过程中永远不要和别人比，不断和昨天的自己对比，不断地战胜自己，这样才能不给自己留下任何的遗憾，那么结果必然不会差！（当然我在上海激动落泪，是被昨天以及昨天的昨天那个坚持梦想的自己感动了）。
今年环球是我比赛规划中的重点，我会把我想对较好的状态放在很重要的一场环球赛上，大概是是在11或者12月份的某一场，同时希望自己取得一个好的成绩！
心得分享
作为健身老司机，有哪些给新手的建议？
我觉得在训练方面：一定要保证自己训练的质量（保证训练方法方式正确的前提下），每次训练一定要保证训练到位！不要盲目的追求大的肌肉维度和大的训练重量，在安全高效率的前提之下稳中求进！
在训练饮食营养方面：我觉得碳水化合物、蛋白质、脂肪微量元素以及水都是非常重要的，一定要按照自己现阶段的身体状态合理地规划自己饮食，万万不可偏废其中任何一样！（自己不懂就虚心请教身边优秀的朋友，由于许多营养的微量元素很难在基础饮食方面摄取所以健身补剂也是非常重要的，现阶段我是北欧海盗营养品的形象代言人，我的营养补剂使用的全部是北欧海盗的产品，良品必鉴）。
在训练休息方面：我建议每天你至少保证7个小时左右的睡眠，无论对于你的增肌还是减脂睡眠那都是非常重要的；良好的睡眠不仅可以保证你的训练质量，而且有也可以帮助你燃烧更多的脂肪！
最后，我想告诉大家，无论现阶段咱们怎样，一定要相信自己！
已报名的今天发货，剩下20个名额赶紧加快啦！
??点击原文链接查询环球超级联赛报名通道??
GLOBALCLASSIC扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
